Как поддержать работоспособность во время войны
Конечно, важно быть в курсе новостей и знать, что происходит. Но не допускайте того, чтобы новости затянули вас в вечные негативные переживания.
Нужно уметь защищать свое «рабочее здоровье». Forbes публикует несколько проверенных советов по уходу за своим психическим состоянием.
- 1) Делайте перерывы
Ограничьте доступ к новостям. Установите лимит на количество времени, которое вы тратите на просмотр военных новостей. СМИ снова и снова воспроизводят одну и ту же информацию. Повторяющийся поток изображений и видео может еще больше усугубить тревогу и нанести вред психике.
Итан Кросс, психолог из Мичиганского университета, дает два полезных напоминания:
- Первое — установить для себя правила, такие как: «Я буду читать или смотреть новости в течение 10 минут утром или вечером, но я не собираюсь провести в них целый день».
- Второе — если у вас возникнет искушение сделать это, он предлагает вам спросить себя, что вы получите, читая каждую крупицу военной информации каждый день, и думаете ли вы, что это изменит ситуацию.
- 2) Найдите время для прогулок
Если вы находитесь в относительной безопасности, простой выход на природу является формой снижения стресса и расслабления.
Прогулка или пробежка вокруг района в сочетании с пятью минутами медитации дадут вам биохимический импульс. Активность повышает эндорфины и улучшает настроение.
- 3) Попытайтесь сосредоточиться на положительном
Наш мозг запрограммирован на то, чтобы фокусировать внимание на насилии и терроризме в целях реакции «бей или беги», потому что эти действия представляют угрозу для выживания.
Нелегко найти в новостях о войне позитивные моменты, но важно обращать внимания, например, на мужество и стойкость украинских военных и на то, как украинцами сейчас восхищаются во всем мире.
- 4) Найдите занятие для себя
Если вы находитесь не в зоне активных боевых действий и чувствуете свою беспомощность и бесполезность, помните, что вы можете помочь даже удаленно.
Можете жертвовать финансовую помощь, быть волонтерам или поддерживать экономику страны, продолжая работать. Главное – найдите занятие для себя, что точно не принесет пользы — бездействие.
- 5) Медитируйте
Выделите несколько минут утром или перед сном для этого. Медитация учит наш разум делать то, что он не делает инстинктивно: наслаждаться моментом и ценить свою жизнь сейчас, вместо того чтобы постоянно прокручивать в голове негативные сценарии будущего.
- 6) Не забывайте об уходе за собой
Убедитесь, что вы достаточно спите, питаетесь и занимаетесь спортом.
Отключитесь от сети и делайте перерывы, которые соответствуют вашим интересам и образу жизни. Если вы хотите сходить на стрижку, маникюр или другие процедуры – обязательно запишитесь. Никому не станет легче, если вы откажите себе в таких приятных мелочах.
Источник: Forbes.